Päivän aiheena core, eli ne keskivartalon syvät vatsalihakset ja muu kroppaa tukeva lihaksisto. Miksi niillä on väliä, eihän nyt ole edes rantakelit? Siksi, koska sinne ja sitä kautta se rekyyli imetään nopeasti ampuessa! Lisäksi taulunvaihdoissa ym. räväkissä liikkeissä jos ei ole se napa hallinnassa, niin se vie ampujaa eikä toisinpäin. Etenkin jos on päässyt sitä rekyylinhallintalihasta kasvamaan...
Tänään siis kokeillaan ampumista yhdellä jalalla, jolloin melkolailla väkisinkin se keskikroppa aktivoituu (tai sitten ei kestä pystyssä), tasapainolaudalla, sekä vaihtaen painoa jalalta toiselle, jolloin myös oikeita asioita tapahtuu kropassa.
Harjoitteina ainakin 20A yllämainituilla tavoilla suoritettuina, 5lks siivuina. Patruunaa saattaa kulua jonkun verran normaalia enemmän jos tuota rekyylinhallintaa haluaa oikeasti maistella.
Ja kun tämä treeniaihe tuli näinkin hyvissä ajoin näkyville, tehkääpä päivän treenien jälkeen tämmönen core-testi:
Tarvitsette alustan missä voi lankuttaa, kellon mistä näkee sekunnit helposti samalla, ja jonkunnäkösiä syviä vatsalihaksia ym.
1. Lankkuasento (punnerrusasento, mutta kyynärvarret maassa), pidä 60sek
2. Nosta oikea käsi irti maasta, pidä 15sek
3. Palauta oikea käsi maahan, nosta vasen käsi irti maasta, pidä 15sek
4. Palauta vasen käsi maahan, nosta oikea jalka irti, pidä 15sek
5. Palauta oikea jalka maahan, nosta vasen jalka irti, pidä 15sek
6. Nosta vasen jalka ja oikea käsi irti maasta, pidä 15sek
7. Palauta vasen jalka ja oikea käsi, nosta oikea jalka ja vasen käsi irti maasta, pidä 15sek
8. Palaa normaaliin lankkuun, pidä 30sek.
Jos tuon pääsee läpi, niin jotain toivoa on että rekyyliäkin saisi imettyä kroppaan. Jos ei lähde, niin sitten suositan lähtemään salille, tai vaikka edes lankuttamaan pari minuuttia illalla telkkaria katsoessa.
2.3. Core, yksi jalka, rekyyli
Re: 2.3. Core, yksi jalka, rekyyli
Tuostahan puuttuu pakollinen finaali: nosta oikea ja vasen käsi irti maasta, pidä 15sek. 
Lähetetty minun SM-G900F laitteesta Tapatalkilla
Lähetetty minun SM-G900F laitteesta Tapatalkilla
Re: 2.3. Core, yksi jalka, rekyyli
Niin helppo ja yksinkertainen, mutta toisaalta taas mahdottoman vaikea aihe tämä syvät vatsalihakset, kehon kontrolli ja painopiste. Tämän huomasi myös treeneissä, jossa osalla kropan kontrolli on luonnostaan hallussa ja toisilla koko aihe taisi tuntua kummalliselta spedeilyltä ja huojunnalta.
Koko kropan kontrollia ja painopisteen hallintaa tarvitaan kuitenkin menestyksekkäässä practical-ammunnassa tiivistettynä seuraavissa asioissa:
-asennossa/rekyylinhallinnassa,
-taulun vaihdossa
-liikkumisessa.
Tällöin ammunta on myös nopeaa ja tarkkaa.
Tässä muutama sana ja mielikuva, joka ehkä auttaa kropan kontrollin palauttamiseen seuraavissa treeneissä:
Näistä ei varmaan pääse pelkästään lukemalla kiinni jos ei ole käynyt tarpeeksi LaSan treeneissä... Tavoitteena kuitenkin hyvä syvien lihasten kontrolli, ryhti ja painopisteen pitäminen kontrollissa. Tuo ryhti ja asennon agressiivisuus muuttuu myös joustavasti etupainotteisemmaksi, kun vauhti kasvaa.
Pertulla oli tuossa aika rankka lankutussetti. Ammuntaa varten lankutus kannattaa tehdä puhtaasti eikä maksimia riuhtomalla, väärillä lihaksilla. Jos tuo setti tuntuu rankalta niin koita lankutusta suoraan ilman käsien nostelua vaikka polvet maassa. Ja tietysti ei auta, jos osaa aktivoida lihakset vain lankussa tai selällään, sama pitää onnistua myös seistessä ja ampuma-asennossa.
Seuraavassa vielä pari linkkiä ja treeniohjetta keskivartalon hallintaan. Tuosta ensimmäisestä videosta pystyin tekemään lähes kaikki ja siinä olleessa venyttelystä ja liikkuvuustreenistä oli bonusta se, että pari viikkoa vaivannut orastava selkäkipu loppui. Eli helppoa joogaa:
https://youtu.be/Qe-25gXKkdo
Jos olet sitä mieltä, että jooga on neitimäistä pelleilyä ja tarvitset vähän miehekkäämpää, niin seuraavassa taistelulajityyliä. Eka jäi itseltä väliin, kun ei ollut kaveria…:
https://youtu.be/ACSbY1syRhw
Tuon aikaisemman Michael Jacksonin setinkin vetämällä pärjää oikein hyvin. Jos et viitsi muuta tehdä, niin tee edes hetki tuota n. minuutin kohdalta alkavaa liikettä (linkki yllä).
Tässä vielä pari kirjallista ohjetta:
http://fustra.fi/wp-content/uploads/201 ... o_2013.pdf
http://akilles.fi/Site/Data/1755/Files/ ... joitus.pdf
Koita edes jotain ja ota vaikka joku liike rutiiniin vaikka ruokatauolla, kotiin tullessa, telkkua avatessa. Helpottaa ammuntaa huomattavasti, kun ei tarvitse käyttää kaikkea kapasiteettia pystyssä pysymiseen…
Mikko
Tuosta vielä motivoiva treenimusa https://youtu.be/Uu59FeA1wk0
Koko kropan kontrollia ja painopisteen hallintaa tarvitaan kuitenkin menestyksekkäässä practical-ammunnassa tiivistettynä seuraavissa asioissa:
-asennossa/rekyylinhallinnassa,
-taulun vaihdossa
-liikkumisessa.
Tällöin ammunta on myös nopeaa ja tarkkaa.
Tässä muutama sana ja mielikuva, joka ehkä auttaa kropan kontrollin palauttamiseen seuraavissa treeneissä:
- Jämäkkä mutta ei jäykkä
Napaa sisään, napaa kohti selkärankaa
Tiukkojen farkkujen laitto jalkaan ja vetskarin/napin sulkeminen
Vatsan sisään vetäminen uimarannalla https://www.youtube.com/watch?v=FVneJyXzDe8
Lantion koonto
Panomies
Michael Jackson https://youtu.be/b6pomaq30Gg?t=1m02s
Nosta kiveksiä ilman käsiä / ime rälläkällä
Purista pakaroita
Purista perseellä normaalisti
Pakaroiden vankila-asento
Seteli pysyy pakaroiden välissä
Pidä jalat maassa
Pysy matalalla
Pidä painopiste kontrollissa koko ajan
Tunnustele painopisteen paras tuntuma huojumalla päkiältä kannalle
Tunne oma painopiste ottamalla minimaalisen lyhyitä askelia eteen ja taakse, jalat lähes yhdessä
Tunne kuinka selkäranka jatkuu jalkapohjista suorana niskaan
Kävele hitaasti ja pidä lonkan alue kontrollissa
Muna näyttää suunnan taulua vaihtaessa
Näistä ei varmaan pääse pelkästään lukemalla kiinni jos ei ole käynyt tarpeeksi LaSan treeneissä... Tavoitteena kuitenkin hyvä syvien lihasten kontrolli, ryhti ja painopisteen pitäminen kontrollissa. Tuo ryhti ja asennon agressiivisuus muuttuu myös joustavasti etupainotteisemmaksi, kun vauhti kasvaa.
Pertulla oli tuossa aika rankka lankutussetti. Ammuntaa varten lankutus kannattaa tehdä puhtaasti eikä maksimia riuhtomalla, väärillä lihaksilla. Jos tuo setti tuntuu rankalta niin koita lankutusta suoraan ilman käsien nostelua vaikka polvet maassa. Ja tietysti ei auta, jos osaa aktivoida lihakset vain lankussa tai selällään, sama pitää onnistua myös seistessä ja ampuma-asennossa.
Seuraavassa vielä pari linkkiä ja treeniohjetta keskivartalon hallintaan. Tuosta ensimmäisestä videosta pystyin tekemään lähes kaikki ja siinä olleessa venyttelystä ja liikkuvuustreenistä oli bonusta se, että pari viikkoa vaivannut orastava selkäkipu loppui. Eli helppoa joogaa:
https://youtu.be/Qe-25gXKkdo
Jos olet sitä mieltä, että jooga on neitimäistä pelleilyä ja tarvitset vähän miehekkäämpää, niin seuraavassa taistelulajityyliä. Eka jäi itseltä väliin, kun ei ollut kaveria…:
https://youtu.be/ACSbY1syRhw
Tuon aikaisemman Michael Jacksonin setinkin vetämällä pärjää oikein hyvin. Jos et viitsi muuta tehdä, niin tee edes hetki tuota n. minuutin kohdalta alkavaa liikettä (linkki yllä).
Tässä vielä pari kirjallista ohjetta:
http://fustra.fi/wp-content/uploads/201 ... o_2013.pdf
http://akilles.fi/Site/Data/1755/Files/ ... joitus.pdf
Koita edes jotain ja ota vaikka joku liike rutiiniin vaikka ruokatauolla, kotiin tullessa, telkkua avatessa. Helpottaa ammuntaa huomattavasti, kun ei tarvitse käyttää kaikkea kapasiteettia pystyssä pysymiseen…
Mikko
Tuosta vielä motivoiva treenimusa https://youtu.be/Uu59FeA1wk0
Re: 2.3. Core, yksi jalka, rekyyli
Ja kun haluaa sit sitä alavatsaa ja syviä treenata lisää niin voi ottaa tuosta oppia, miten kamppailijat treenaa usein.
https://www.youtube.com/watch?v=BupFcMvz2Fw
https://www.youtube.com/watch?v=BupFcMvz2Fw